内臓脂肪の落とし方 内臓脂肪を燃焼させ 確実に減らす方法

内臓脂肪の落とし方として効果的な方法は、まずは、本人の生活習慣をチェックすることから始めることがポイントです。


普段から、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣を持っている場合は、いくら脂肪燃焼に優れたサプリメントをとったりしてもあまり効果が期待できません。


良い栄養素をとってもそれとは反対の作用があるためにその効果が相殺されてしまいます。逆に食事などの生活習慣を正しい方向に戻した上で脂肪燃焼サプリメントなどを利用すると相乗効果を生みます。上手な使い方が肝腎です。


内臓脂肪を燃焼させてその数値を減らしていく上で必要なのが食事と運動です。文明が発達して快適で便利な生活を送ることができるようになったのと引き換えに栄養バランスの崩れた食事を摂るようになったり、また身体を動かさない運動不足になるようなライフスタイルを身につけるようになりました。


食事の仕方も重要で、相対的にあまり食べ物をかまずに食べる習慣があるために必然的に食べ過ぎになりすぎ、そして、内臓に負担をかけて消化にエネルギーをとられます。


欧米化した食事も脂肪分が多い為に脂肪が蓄積しやすくなります。栄養バランスを考えて脂肪を貯めない一番ベストな食事は、伝統的な和食です。お米や豆、穀物や豆の組み合わせをとることで、栄養バランス満点の食事がとれます。


どうしても足りないのがビタミンやミネラルなどの微量栄養素です。こうしたものは良質のサプリメントで補うことで内臓脂肪対策とすることです。


食事はよく噛んで食べること、よく噛んで食事をすると、満腹中枢が自然と刺激されるようになり、満腹感を感じ自然と食事の量が減ります。食事は楽しくよく噛んで栄養確保で満点にすることが食事から見た、内臓脂肪の落とし方の方法です。


早寝早起きを心がけ、朝ごはん、昼ごはん、晩ごはんを規則正しくとること寝る前に食べ物を摂ることは代謝がうまくいかず脂肪を貯める要因になるので寝る前の5時間ほどは、食べ物を控えるようすることが内臓脂肪の対策で必要です。


何か記録をつけることも内臓脂肪の減らし方での重要ポイントになります。記録をつけると意識が内臓脂肪を減らすことに向かうため相乗効果が期待できます。あまり普段は意識しませんが精神面の作用は非常に重要です。



内臓脂肪の落とし方 運動編はこちらから

内臓脂肪の落とし方として、その両輪になるのが食事ともう一つが運動です。運動は、特に有酸素運動を生活の中に取り入れることで確実に内臓脂肪を減らしていくことができます。


有酸素運動は、時々やる程度ではあまり効果は期待できません。できれば習慣にして日々の生活の中に取り入れることでその効果に期待が持てます。一日やって暫く行わないと内臓脂肪を減らす効果は半減してしまいます。


内臓脂肪を落とすには、一日20分以上の時間を目安にして有酸素運動を行いましょう。運動には有酸素運動ともう一つ無酸素運動がありますが、無酸素運動の場合は、酸素効率が悪く、脂肪をうまく燃焼できないために適しません。


ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水中での運動は、手軽にできる有酸素運動です。20分を目安に行うようにします。普段あまり運動をする習慣のない人は、20分も連続して運動することは初めの頃は抵抗があります。


そういった場合は時間をわけて行うようにしましょう。運動を始めて20分を過ぎた頃ぐらいに内臓脂肪が燃焼していくことがわかっています。一ヶ月ほど継続して行っていくことでその効果を実感できるようになります。


初めは無理のない範囲で行うことが大切です。内臓脂肪を燃焼させて、脂肪のパーセンテージを落とすには、継続した運動を行うことが大切なポイントになります。


ウォーミングアップやクールダウンを目的に行うストレッチ運動は、内臓脂肪を落とす効果を促進させてくれます。ストレッチは有酸素運動を行う前や運動後に行うようにしましょう。効果的なストレッチは身体の柔軟性促進させ、血流を改善してくれます。


内臓脂肪の燃焼は、要は身体の代謝、細胞レベルでの新陳代謝の働きを改善していくことです。


また、ストレッチを行うことで、次の日に疲れや筋肉張りなどを残さずに次の日の運動に備えることができます。ストレッチ、運動、ストレッチをワンクールとして取り入れるようにしましょう。



内臓脂肪の落とし方 食事編はこちら

内臓脂肪を減らす食べ物は
低カロリーで栄養豊富なものがベストです。
その一つとして、キャベツはオススメ


カロリー量は100ｇに対して
23キロカロリーと非常に低カロリーの野菜。
内臓脂肪だけでなく
血糖値が気になる人におすすめな野菜です。


朝バナナダイエットが流行りましたが
朝だけでなく、食事時に
キャベツを食べるといいですね。


ビタミンCやビタミンUは、
そして、食物繊維が、特に多く含まれていて
低カロリーでありながら、最高のダイエット食です。


お好み焼きなどにして
キャベツをいっぱいたべた翌日の排便は、
力むこと無くスルッと出る感じがになります。


ゆっくりとよく噛んで食べることが
脂肪燃焼につながります。
消化の促進と食べ過ぎを防いでくれます。


10分以内で、食事を済ませてしまうと
満腹中枢が働き出す前に、胃の中に
入れてしまうことになるので


本来であれば、食べなくてもいいくらいの
量を胃の中に入れることに
結果、気づいたら食べ過ぎになることで


余ったカロリーが脂肪として
内臓に蓄積されることになります。
キャベツに限りませんが、
食事は楽しくよく噛んで基本です。


ビタミンCやビタミンUは、熱に弱いビタミンの為
キャベツは、生で食べるのが一番です。
内臓脂肪の吸着を期待して
毎日、摂るようにしましょう。


できれば、納豆や豆腐などの
植物性たんぱく質やβカロチンやビタミンEを
多く含む、ニンジンなどを一緒に
摂るようにすると、栄養素の不足もカバーできます。