https://naisibo.seesaa.net/ 内臓脂肪の落とし方のポイントを上げています。内臓脂肪を燃焼させる重要ポイントが食事と運動です。普段の生活習慣を改善することがベースにあります。その上で脂肪燃焼に効果のあるサプリメントなどを利用することで相乗効果が期待できます。シッカリとした内臓脂肪対策をとりたいものです。 ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 内臓脂肪の落とし方のポイントを上げています。内臓脂肪を燃焼させる重要ポイントが食事と運動です。普段の生活習慣を改善することがベースにあります。その上で脂肪燃焼に効果のあるサプリメントなどを利用することで相乗効果が期待できます。シッカリとした内臓脂肪対策をとりたいものです。 ふみさん no https://naisibo.seesaa.net/article/121413680.html Tue, 24 Nov 2015 14:25:56 +0900 内臓脂肪の落とし方として効果的な方法は、まずは、本人の生活習慣をチェックすることから始めることがポイントです。普段から、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣を持っている場合は、いくら脂肪燃焼に優れたサプリメントをとったりしてもあまり効果が期待できません。良い栄養素をとってもそれとは反対の作用があるためにその効果が相殺されてしまいます。逆に食事などの生活習慣を正しい方向に戻した上で脂肪燃焼サプリメントなどを利用すると相乗効果を生みます。上手な使い方が肝腎です。内臓脂肪を燃焼させて.. 内臓脂肪の落とし方 運動編はこちらから ]]> 内臓脂肪の落とし方として効果的な方法は、まずは、本人の生活習慣をチェックすることから始めることがポイントです。


普段から、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣を持っている場合は、いくら脂肪燃焼に優れたサプリメントをとったりしてもあまり効果が期待できません。


良い栄養素をとってもそれとは反対の作用があるためにその効果が相殺されてしまいます。逆に食事などの生活習慣を正しい方向に戻した上で脂肪燃焼サプリメントなどを利用すると相乗効果を生みます。上手な使い方が肝腎です。


内臓脂肪を燃焼させてその数値を減らしていく上で必要なのが食事と運動です。文明が発達して快適で便利な生活を送ることができるようになったのと引き換えに栄養バランスの崩れた食事を摂るようになったり、また身体を動かさない運動不足になるようなライフスタイルを身につけるようになりました。


食事の仕方も重要で、相対的にあまり食べ物をかまずに食べる習慣があるために必然的に食べ過ぎになりすぎ、そして、内臓に負担をかけて消化にエネルギーをとられます。


欧米化した食事も脂肪分が多い為に脂肪が蓄積しやすくなります。栄養バランスを考えて脂肪を貯めない一番ベストな食事は、伝統的な和食です。お米や豆、穀物や豆の組み合わせをとることで、栄養バランス満点の食事がとれます。


どうしても足りないのがビタミンやミネラルなどの微量栄養素です。こうしたものは良質のサプリメントで補うことで内臓脂肪対策とすることです。


食事はよく噛んで食べること、よく噛んで食事をすると、満腹中枢が自然と刺激されるようになり、満腹感を感じ自然と食事の量が減ります。食事は楽しくよく噛んで栄養確保で満点にすることが食事から見た、内臓脂肪の落とし方の方法です。


早寝早起きを心がけ、朝ごはん、昼ごはん、晩ごはんを規則正しくとること寝る前に食べ物を摂ることは代謝がうまくいかず脂肪を貯める要因になるので寝る前の5時間ほどは、食べ物を控えるようすることが内臓脂肪の対策で必要です。


何か記録をつけることも内臓脂肪の減らし方での重要ポイントになります。記録をつけると意識が内臓脂肪を減らすことに向かうため相乗効果が期待できます。あまり普段は意識しませんが精神面の作用は非常に重要です。



内臓脂肪の落とし方 運動編はこちらから

]]> 内臓脂肪の落とし方 食事 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/121413680 https://naisibo.seesaa.net/article/121414545.html Sun, 25 Jan 2015 14:52:17 +0900 内臓脂肪の落とし方として、その両輪になるのが食事ともう一つが運動です。運動は、特に有酸素運動を生活の中に取り入れることで確実に内臓脂肪を減らしていくことができます。有酸素運動は、時々やる程度ではあまり効果は期待できません。できれば習慣にして日々の生活の中に取り入れることでその効果に期待が持てます。一日やって暫く行わないと内臓脂肪を減らす効果は半減してしまいます。内臓脂肪を落とすには、一日20分以上の時間を目安にして有酸素運動を行いましょう。運動には有酸素運動ともう一つ無酸素運.. 内臓脂肪の落とし方 食事編はこちら ]]> 内臓脂肪の落とし方として、その両輪になるのが食事ともう一つが運動です。運動は、特に有酸素運動を生活の中に取り入れることで確実に内臓脂肪を減らしていくことができます。


有酸素運動は、時々やる程度ではあまり効果は期待できません。できれば習慣にして日々の生活の中に取り入れることでその効果に期待が持てます。一日やって暫く行わないと内臓脂肪を減らす効果は半減してしまいます。


内臓脂肪を落とすには、一日20分以上の時間を目安にして有酸素運動を行いましょう。運動には有酸素運動ともう一つ無酸素運動がありますが、無酸素運動の場合は、酸素効率が悪く、脂肪をうまく燃焼できないために適しません。


ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、水中での運動は、手軽にできる有酸素運動です。20分を目安に行うようにします。普段あまり運動をする習慣のない人は、20分も連続して運動することは初めの頃は抵抗があります。


そういった場合は時間をわけて行うようにしましょう。運動を始めて20分を過ぎた頃ぐらいに内臓脂肪が燃焼していくことがわかっています。一ヶ月ほど継続して行っていくことでその効果を実感できるようになります。


初めは無理のない範囲で行うことが大切です。内臓脂肪を燃焼させて、脂肪のパーセンテージを落とすには、継続した運動を行うことが大切なポイントになります。


ウォーミングアップやクールダウンを目的に行うストレッチ運動は、内臓脂肪を落とす効果を促進させてくれます。ストレッチは有酸素運動を行う前や運動後に行うようにしましょう。効果的なストレッチは身体の柔軟性促進させ、血流を改善してくれます。


内臓脂肪の燃焼は、要は身体の代謝、細胞レベルでの新陳代謝の働きを改善していくことです。


また、ストレッチを行うことで、次の日に疲れや筋肉張りなどを残さずに次の日の運動に備えることができます。ストレッチ、運動、ストレッチをワンクールとして取り入れるようにしましょう。



内臓脂肪の落とし方 食事編はこちら


]]> 内臓脂肪の落とし方 運動 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/121414545 https://naisibo.seesaa.net/article/319132583.html Wed, 06 Feb 2013 14:29:54 +0900 内臓脂肪を減らす食べ物は低カロリーで栄養豊富なものがベストです。その一つとして、キャベツはオススメカロリー量は100ｇに対して23キロカロリーと非常に低カロリーの野菜。内臓脂肪だけでなく血糖値が気になる人におすすめな野菜です。朝バナナダイエットが流行りましたが朝だけでなく、食事時にキャベツを食べるといいですね。ビタミンCやビタミンUは、そして、食物繊維が、特に多く含まれていて低カロリーでありながら、最高のダイエット食です。お好み焼きなどにしてキャベツをいっぱいたべた翌日の排便.. ]]> 低カロリーで栄養豊富なものがベストです。
その一つとして、キャベツはオススメ


カロリー量は100ｇに対して
23キロカロリーと非常に低カロリーの野菜。
内臓脂肪だけでなく
血糖値が気になる人におすすめな野菜です。


朝バナナダイエットが流行りましたが
朝だけでなく、食事時に
キャベツを食べるといいですね。


ビタミンCやビタミンUは、
そして、食物繊維が、特に多く含まれていて
低カロリーでありながら、最高のダイエット食です。


お好み焼きなどにして
キャベツをいっぱいたべた翌日の排便は、
力むこと無くスルッと出る感じがになります。


ゆっくりとよく噛んで食べることが
脂肪燃焼につながります。
消化の促進と食べ過ぎを防いでくれます。


10分以内で、食事を済ませてしまうと
満腹中枢が働き出す前に、胃の中に
入れてしまうことになるので


本来であれば、食べなくてもいいくらいの
量を胃の中に入れることに
結果、気づいたら食べ過ぎになることで


余ったカロリーが脂肪として
内臓に蓄積されることになります。
キャベツに限りませんが、
食事は楽しくよく噛んで基本です。


ビタミンCやビタミンUは、熱に弱いビタミンの為
キャベツは、生で食べるのが一番です。
内臓脂肪の吸着を期待して
毎日、摂るようにしましょう。


できれば、納豆や豆腐などの
植物性たんぱく質やβカロチンやビタミンEを
多く含む、ニンジンなどを一緒に
摂るようにすると、栄養素の不足もカバーできます。



]]> 食べ物 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/319132583 https://naisibo.seesaa.net/article/317569493.html Sat, 02 Feb 2013 09:45:20 +0900 内臓脂肪が気になる人は油の取り過ぎに注意をしたくなるものです。ただ、積極的に摂ったほうがいいのが青魚に含まれている油です。αリノレン酸系のDHAやEPAは、身体に溜まった余分な油を取り除いてくれます。DHAやEPAは、不飽和脂肪酸常温でも固まらない油です。動物の脂は、元々、人間よりも高い中で流れている脂のため動物よりも低い体温の人間の体内では、どうしても流れにくい脂です。それに比べて、青魚の脂は人の身体の中に入っても流れやすい脂です。その為、悪玉コレステロールや中性脂肪など、.. ]]> 油の取り過ぎに注意をしたくなるものです。
ただ、積極的に摂ったほうがいいのが
青魚に含まれている油です。


αリノレン酸系のDHAやEPAは、
身体に溜まった余分な油を取り除いてくれます。


DHAやEPAは、不飽和脂肪酸
常温でも固まらない油です。
動物の脂は、元々、人間よりも高い中で
流れている脂のため


動物よりも低い体温の人間の
体内では、どうしても流れにくい脂です。
それに比べて、青魚の脂は
人の身体の中に入っても流れやすい脂です。


その為、悪玉コレステロールや
中性脂肪など、身体にたまると
内臓脂肪になりやすい脂を取り除いてくれます。


余分な脂はは、良質な油で排除をしてくれます。
ただ、魚の脂は、酸化しやすいのが欠点
できるだけ、早めに口にすることです。


旬の魚を摂るようにして
余分な脂肪を取り除くことが
内臓脂肪をたまるのを防いでくれます。


どうしても魚を摂るのが苦手な人は
DHAやEPAなどを豊富に含んだ
サプリメントなどがあるので
そうして、ものを利用するのも一つの手段です。


特に中性脂肪値が高くなると
HDLの数値が高くなるので、
脂分だけでなく、精白した糖分
白砂糖や洋菓子などは、控えるようにするといいですね。


]]> 食べ物 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/317569493 https://naisibo.seesaa.net/article/317469368.html Fri, 01 Feb 2013 18:59:59 +0900 内臓に脂肪が溜まってくるのは、体液や気の流れの滞りが関係しています。この滞りが解消すれば、代謝もアップして内臓脂肪の燃焼効果も上がるはず。経絡リンパマッサージは、身体の表面と内臓を結んでいる経絡上の気の流れを良くするツボ刺激と身体の中の縦横に張り巡らされているリンパの流れを良くするマッサージです。血液の流れが悪くなると体の不調がでてくるのと同様にリンパの流れが悪くなると、体内に老廃物や余った水分が溜まってしまうことになります。川の流れが悪くなるとヘドロがたまり蓄積物が嫌な匂い.. ]]> 体液や気の流れの滞りが関係しています。
この滞りが解消すれば、代謝もアップして
内臓脂肪の燃焼効果も上がるはず。


経絡リンパマッサージは、身体の表面と
内臓を結んでいる経絡上の気の流れを良くするツボ刺激と
身体の中の縦横に張り巡らされている
リンパの流れを良くするマッサージです。


血液の流れが悪くなると体の不調がでてくるのと同様に
リンパの流れが悪くなると、体内に老廃物や
余った水分が溜まってしまうことになります。


川の流れが悪くなるとヘドロがたまり
蓄積物が嫌な匂いをはっするのと同様に
身体内に溜まりやすくなった老廃物の悪影響が
むくみやこり、そして、肥満などを生むことになります。


身体内を走っているリンパの流れにそって、マッサージを行うことで
リンパの流れがよくなることになります。
特に入浴した後など、血液の流れが良くなっている
時に行うと尚、効果的です。


又、東洋医学では、体に365個のツボがあると
そのツボを通り道として全身に気の流れがあると
しています。


そして、この気の流れは
血液やリンパの流れを関係しているとして
身体内の内臓の不調は、決まったツボに
痛みや不快な症状として出てくるとしています。


気の滞った箇所のツボを熱や指圧で
刺激することで、気の流れがよくなることが
知られています。


そして、このツボ刺激で、経絡の流れをよくすること
そして、リンパマッサージでリンパの流れをよくすることで
改善されて気の流れとリンパの流れの相乗効果で
溜まった内臓脂肪の燃焼を促進させていくことができます。


体表の流れと身体の中の体液のながれを
いかによくしていくかが余ったエネルギーである
脂肪を無くしていく鍵になります。


]]> 対策 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/317469368 https://naisibo.seesaa.net/article/317207893.html Thu, 31 Jan 2013 12:27:25 +0900 食物繊維をシッカリと摂ることは内臓脂肪を減らすだけでなく生活習慣病の予防にもつながります。日本人は、欧米化した食事をするようになって食物繊維をとる量が減る傾向にあります。その影響か、便秘の悩みを抱えている人が増えているようで薬の売上で、一番多いのが便秘薬と言われています。内臓脂肪が溜まっている人にみられるのが食べ過ぎです。食べ物を口にした時にあまり噛まない習慣のためか短い時間で食べてしまう人が多くその為、満腹感を感じる前に食べ物がお腹の中に入ってしまうことになります。食物繊維.. ]]> 内臓脂肪を減らすだけでなく
生活習慣病の予防にもつながります。


日本人は、欧米化した食事をするようになって
食物繊維をとる量が減る傾向にあります。


その影響か、便秘の悩みを抱えている
人が増えているようで
薬の売上で、一番多いのが便秘薬と言われています。


内臓脂肪が溜まっている人に
みられるのが食べ過ぎです。
食べ物を口にした時にあまり噛まない習慣のためか
短い時間で食べてしまう人が多く


その為、満腹感を感じる前に
食べ物がお腹の中に入ってしまうことになります。


食物繊維は、カロリーは少ないですが
カサがはるので、満腹感を感じる割には
カロリーは増えません。


食べ物に多く食物繊維が含まれていると
飲み込むのには、十分な咀嚼が必要になり
その分、時間をかけて食事をすることになります。


時間をかけて食べるようになると
食べている間に血糖値が上がることになり
満腹中枢が満たされて、食べ過ぎを防ぐことになります。


そして、食物繊維がお腹の中に入ることで
消化吸収の働きもゆっくりと進むことになり
腹持ちもよくなります。


カロリー過多が気になる人は
食物繊維を摂るようにすると
無理なく、自然に、食べる量を減らすことになり
摂取するカロリーも少なくなってくることになります。


]]> 食べ物 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/317207893 https://naisibo.seesaa.net/article/317015179.html Wed, 30 Jan 2013 10:09:34 +0900 お腹まわりの脂肪を減らす方法として脂肪をつまむ方法があります。何故か、脂肪の燃焼効果があがるようです。お腹の脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。その性質は、違うものです。一般的に、内臓脂肪がたまりすぎてくると動脈硬化が進行したり、脂質異常症が進んだり高血糖になったりと、結果、身体にいろいろな不具合が出てくることが知られています。皮下脂肪も内臓脂肪ほどでないにしても溜まり過ぎると、生活習慣病の温床となります。年を取ってくると代謝力も低下してくるもので内臓も皮下も、基礎代謝を.. ]]> 脂肪をつまむ方法があります。
何故か、脂肪の燃焼効果があがるようです。


お腹の脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。
その性質は、違うものです。
一般的に、内臓脂肪がたまりすぎてくると


動脈硬化が進行したり、脂質異常症が進んだり
高血糖になったりと、結果、身体に
いろいろな不具合が出てくることが知られています。


皮下脂肪も内臓脂肪ほどでないにしても
溜まり過ぎると、生活習慣病の温床となります。


年を取ってくると代謝力も低下してくるもので
内臓も皮下も、基礎代謝を上げて
燃焼させることが大切です。


脂肪をつまむ脂肪燃焼法は
お腹の脂肪を掴んだ状態で、
ストレットと腹式呼吸を同時にするものです。


酸素が十分に行き渡ることで
燃焼効率もあがりますし、ストレッチを
することで、筋肉の刺激から基礎代謝がアップします。


つまむことで、つまんだ脂肪を
燃焼させるという意識が強まります。


そこで、同時に、脂肪を燃焼させるために
効果的な呼吸法とストレッチをやることになります。


意識、イメージをしながら
身体も使っていくことで、脂肪効率も
上がる方法、一日に一回、一ヶ月続けてみると
良い結果が出てくるかもしれません。




]]> 運動 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/317015179 https://naisibo.seesaa.net/article/316806613.html Tue, 29 Jan 2013 10:28:36 +0900 普段、無意識に行なっている呼吸を意識的に行うことで、代謝アップをはかりお腹の脂肪を燃焼させることができます。ダイエットの原理は、シンプルです。取り入れたエネルギー量よりも消費するエネルギーが多くなれば自然と痩せていきます。皮下脂肪と較べて特に内臓脂肪は、燃焼しやすい脂肪です。特に基礎代謝を上げることで脂肪を燃焼しやすい体質に変わり結果、食べ物をとっても太りにくい体質になります。年をとってくると誰でも基礎代謝は、低下するものでそのために、ある程度の年齢がきたり意識的に基礎代謝の.. ]]> 意識的に行うことで、代謝アップをはかり
お腹の脂肪を燃焼させることができます。


ダイエットの原理は、シンプルです。
取り入れたエネルギー量よりも
消費するエネルギーが多くなれば
自然と痩せていきます。


皮下脂肪と較べて
特に内臓脂肪は、燃焼しやすい脂肪です。


特に基礎代謝を上げることで
脂肪を燃焼しやすい体質に変わり
結果、食べ物をとっても太りにくい
体質になります。


年をとってくると
誰でも基礎代謝は、低下するもので
そのために、ある程度の年齢がきたり
意識的に基礎代謝のアップを心がけることです。


細胞の新陳代謝の流れをよくすることが
基礎代謝アップに繋がります。


60兆個ある細胞の一つ一つに
十分な酸素が届くようになると
自然と基礎代謝が上がっていきますが


そのために大切なのが
腹式呼吸などの深い呼吸法です。


基礎代謝をアップさせて
余分な脂肪を燃焼させるためには
酸素の供給が鍵になります。


深い呼吸をするために
口で息をするのでなく鼻で息をすることです。


人は、言葉で話すことを覚えた為に
口で息をする機能を獲得しましたが
元々の呼吸をする場所は、鼻です。


鼻で、呼吸をすると、
横隔膜が自然と広がっていき
そして、腹式呼吸ができるようになります。


腹式呼吸を行うことで
肺の働きも通常よりも活発に働くようになり
多くの酸素を身体の中に取り入れることができます。


現代人は、腹で呼吸をする機会も
少なくなっているようで、いつも
酸素が不足している体内環境に
なっているのかもしれません。


十分な呼吸を取り入れて
内臓脂肪の燃焼をイメージしましょう。




]]> 呼吸 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/316806613 https://naisibo.seesaa.net/article/316485729.html Sun, 27 Jan 2013 08:15:43 +0900 サプリメントを上手に活用すれば内臓脂肪を効率的に減らすこともできます。ただし、サプリメントだけに頼るのはあまりオススメできません。あくまで、栄養を補助するという位置が、サプリメントの役割です。特に内臓脂肪が溜まってきて、お腹の出っ張りなどが気になってくると無理やり、食事制限をする人もいると思いますがそれだと、体重は、減ったしても栄養素のバランスの悪い状態であれば内臓脂肪は、思ったよりも減らず逆に身体の不調を招いてしまうことなども考えられます。食事の制限で、特にバランスが悪くな.. ]]> 内臓脂肪を効率的に減らすこともできます。
ただし、サプリメントだけに頼るのは
あまりオススメできません。


あくまで、栄養を補助するという
位置が、サプリメントの役割です。


特に内臓脂肪が溜まってきて、
お腹の出っ張りなどが気になってくると
無理やり、食事制限をする人もいると思いますが


それだと、体重は、減ったしても
栄養素のバランスの悪い状態であれば
内臓脂肪は、思ったよりも減らず
逆に身体の不調を招いてしまうことなども考えられます。


食事の制限で、特にバランスが悪くなるのが
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素です。


ブドウ糖が細胞内で燃焼するためには
ビタミンB群の手助けが必要ですし
細胞のリニューアルには、
あらゆる栄養素が必要になります。


食べ過ぎは、内臓脂肪をためる大きな原因なので
食事を制限することはいいとしても
栄養素のバランスを意識するようにしましょう。


できれば、ビタミンやミネラルが
バランスよく入ったマルチビタミンミネラルなどの
サプリメントを補助として使うことをおすすめします。


微量栄養素は、微量で良いので
量もそんなに多くの量は必要ありません。
食事から9割、そして、サプリメントで
残りの1割を摂るようにするといいですね。


食べ過ぎの人は、どうしても早く食事を
済ましてしまう人が多いので
時間をかけてゆっくりと食べることを意識しましょう。


食べ物を口にいれたら、30回ほど噛むことを意識すると
自然とゆっくりと食事をできるようになります。
満腹中枢が時間と共に満たされてきて
自然と食事の量も減ってくるはずです。






]]> サプリメント ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/316485729 https://naisibo.seesaa.net/article/316326780.html Sat, 26 Jan 2013 11:18:51 +0900 医学的に証明されていることに内臓脂肪が少ないと病気になりにくいということがあります。基礎代謝は、男性で16歳頃から女性では、13歳くらいから次第に落ちていき30を超える年齢になってくると特に意識しないでいると太りやすくなってきます。糖尿病とか高血圧などの病気が出てくる年齢は、成長期の頂点が過ぎた頃になります。ただし、最近では、子供の頃から肥満気味の子もいるため小児糖尿病などになっている子供もいます。日頃の食事の内容や身体をどう使っているかが大切になります。動物性脂肪の多い食事.. ]]> 内臓脂肪が少ないと
病気になりにくいということがあります。


基礎代謝は、男性で16歳頃から
女性では、13歳くらいから次第に落ちていき
30を超える年齢になってくると
特に意識しないでいると太りやすくなってきます。


糖尿病とか高血圧などの
病気が出てくる年齢は、成長期の
頂点が過ぎた頃になります。


ただし、最近では、子供の頃から
肥満気味の子もいるため
小児糖尿病などになっている子供もいます。
日頃の食事の内容や身体をどう使っているかが
大切になります。


動物性脂肪の多い食事や
天ぷらなどの脂を使った料理なども
適度にすることが大切です。


糖分は、気づかないうちに
身体の中に入ってくるもの
余分な糖分は、中性脂肪となって
蓄積していきます。


あまいお菓子でなくても
せんべいなども消化されれば
糖質として、体内に入ってくるので
過度な間食は、中性脂肪を上げる元になります。


食事を気をつけるとともに
何度もでてきますが、適度な運動を行うことが
内臓脂肪を減らす確かな方法です。


特に運動を意識しなくても
普段の生活のなかで、近くに買い物にいくなら
車を使わずに歩いて行くとか


エスカレーターやエレベーターを使わないで
足を使うようにするとかするだけでも
脂肪の燃焼に役立ちます。


運動習慣、身体を動かすことが
習慣になっている人は、内臓脂肪も
たまりにくい体質になっています。


脂肪には、もう一つ皮下脂肪がありますが
皮下脂肪よりも圧倒的に内臓脂肪は減らしやすい脂肪。
食事と運動習慣を見なおすことが大切です。



]]> 対策 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/316326780 https://naisibo.seesaa.net/article/316167024.html Fri, 25 Jan 2013 15:27:13 +0900 原因と結果の法則は、カラダの仕組みにもそのまま、当てはまります。内臓脂肪を減らすにも原因から考えて見ることがひつようです。生活習慣病の温床となると内臓脂肪はその名のとおり、不規則な食事を摂ることでたまりやすくなります。肥満傾向の人、お腹が出っ張っている人などは三食をきっちり摂っていない人が多いようです。朝食を抜くいてしまうと昼ごはんを食べる時に一気にエネルギーをカラダの中に取り入れてしまいます。そのため、取り入れたエネルギーが十分に消費されないため余ったエネルギーが内臓脂肪と.. ]]> 仕組みにもそのまま、当てはまります。
内臓脂肪を減らすにも原因から
考えて見ることがひつようです。


生活習慣病の温床となると内臓脂肪は
その名のとおり、不規則な食事を摂ることで
たまりやすくなります。


肥満傾向の人、お腹が出っ張っている人などは
三食をきっちり摂っていない人が多いようです。
朝食を抜くいてしまうと昼ごはんを食べる時に
一気にエネルギーをカラダの中に取り入れてしまいます。


そのため、取り入れたエネルギーが
十分に消費されないため
余ったエネルギーが内臓脂肪として
たまりやすい状態になります。


規則的に食事をする習慣を持っていると
間食をとったり、夜食、寝る前に食事を
摂る割合を少なくなります。


間食する習慣は、ついつい、甘いものや
スナック菓子などを摂ってしまいがちになり
結果として、糖分が血中に常時
多い状態を招くことになります。


余った糖分は、中性脂肪に変わりやすいので
特に内臓脂肪が溜まっている人は
間食には、十分気をつけないといけません。


夜食は、太る原因です。
体内時計とホルモンの関係で
太りやすい要素がアップするようです。


肥満は、生活習慣病につながる大きな原因
夜食や間食は、控えるようにして


毎日、規則正しい食事を摂るようにすることが
内臓脂肪をためない、減らさないようにする上で
大切な要素になります。


]]> 原因 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/316167024 https://naisibo.seesaa.net/article/316165268.html Fri, 25 Jan 2013 15:06:36 +0900 ウォーキングは、有酸素運動の中で無理のない最適な方法です。内臓脂肪を減らすには、無酸素運動と同時に行うと効果的とされています。ジョギングは、普段、運動していない人にとっては、心肺機能の低下などがあるので難しいところがあります。急にジョギング、心臓などに負担をかけるような事をすると逆にカラダに負担をかけることになります。ウォーキングであれば、特別な準備をする必要がありません。空いた時間を利用したり、仕事や買い物などに行くときなどに意識して、ウォーキングを行うといいでしょう。ウォ.. ]]> 無理のない最適な方法です。
内臓脂肪を減らすには、無酸素運動と
同時に行うと効果的とされています。


ジョギングは、普段、
運動していない人にとっては、
心肺機能の低下などがあるので
難しいところがあります。


急にジョギング、心臓などに
負担をかけるような事をすると
逆にカラダに負担をかけることになります。


ウォーキングであれば、
特別な準備をする必要がありません。
空いた時間を利用したり、仕事や
買い物などに行くときなどに


意識して、ウォーキングを
行うといいでしょう。


ウォーキングの最大の健康効果は
臓器や器官など、カラダの機能を
アップすることにあります。


歩くことで、60兆個の細胞が
目を覚まして、カラダの隅々まで
血液の流れが行き渡るようになります。


下半身の筋肉は、カラダの中で
最もカロリーを消費をするところです。
ウォーキングを行うことで、
下半身の強化に役立ちます。


下半身を使うことで、エネルギー代謝が
よくなり、内臓に溜まっている脂肪も
徐々にエネルギーへと変換されることになります。


ウォーキングを開始して、20分くらいすると
血中のブドウ糖の燃焼が終わり
その後、内臓脂肪の燃焼が始まるとされています。


食後、30分くらい経過してから
運動を開始すると余分な糖分が
内臓脂肪の変換されることがありません。


胃腸の働きも良くなって
消化吸収の働きもよくなるので
便秘解消にも役立ちます。


食事の内容を工夫をすることと
ウォーキングを組み合わせて行うようにすると
食べてもシッカリと消費されるカラダになります。

]]> 運動 ふみさん blog:https://blog.seesaa.jp,naisibo/316165268 https://naisibo.seesaa.net/article/315311760.html Wed, 23 Jan 2013 16:20:51 +0900 内臓脂肪は、減らすには、脂肪分を身体の中に摂り入れない工夫が必要です。現代人の食事を見る時に、食物繊維の不足が指摘されることが多くなりましたが、脂肪分の吸収にこの食物繊維が関係しています。野菜とか、海藻類、穀物などには、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が腸内を通って行くときに、腸内に溜まったコレステロールや中性脂肪などの脂分を胆汁酸と一緒に吸着して、便と一緒に身体の外へ排泄してくれます。内臓脂肪を更に悪くさせないためにも、食物繊維の多い食べ物を積極的にとって、余.. ]]> 脂肪分を身体の中に摂り入れない工夫が必要です。

現代人の食事を見る時に、
食物繊維の不足が指摘されることが多くなりましたが、
脂肪分の吸収にこの食物繊維が関係しています。


野菜とか、海藻類、穀物などには、
水溶性食物繊維が豊富に含まれています。


食物繊維が腸内を通って行くときに、
腸内に溜まったコレステロールや中性脂肪などの脂分を
胆汁酸と一緒に吸着して、
便と一緒に身体の外へ排泄してくれます。


内臓脂肪を更に悪くさせないためにも、
食物繊維の多い食べ物を積極的にとって、
余分な脂肪分が身体に蓄積するのを防ぐ必要があります。


精製されていない穀類、ブロッコリーとか緑黄色野菜に
また、きのこ類や柑橘類、豆類など、
そして、切り干し大根とかかんぴょうなどの乾物類にも多いです。


腸の蠕動運動を促して、排泄力を上げるために、
不溶性の食物繊維、イモ類やごぼうなどを多く摂るのも効果的です。


大人の場合は、一日平均、
20～25ｇほど摂るようにするといいようです。


主食のお米は、白米でなく、玄米がいいですが、
胃に負担をかけいない為に、二分づきのお米で発芽させた、
発芽玄米が良いとされています。


発芽玄米にすれば、食物繊維だけでなく、
バランスよく、栄養素も摂取することができます。


脂肪分は、豆類などをまるごと食べることで、十分間に合います。
摂取エネルギーの10％に抑えるのがベストです。


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